藍猫るちこの日々成長。

大好きなコスプレのこと、創作活動のこと、資格習得や貯金のこと、オタク同士の同棲日記…いろんなことを綴っていくブログです。日々一歩ずつ、成長!

カテゴリ:美容・ダイエット > ダイエット

いつもブログをご覧いただきありがとうございます
藍猫るちこと申します(*・ω・)ノ


さて、ゆっくりゆっくりとですが、日々口にするものを考えたりと、
ダイエットなうなるちこさんですが(・∀・)つ

個人的に、”とてもダイエットに対するモチベーションが上がる”と思えた書籍を取り上げたいと思いますー

それが、わたなべぽん著 「スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました」という書籍です。





全ページがコミックエッセイとイラストで構成されているので、とても読みやすいです 

90キロ以上あった著者が、スリム美人を研究し、スリム美人の真似っこをしながら生活をすることで、自分もスルスルと痩せていったという内容の本なのですが

おデブさんの生活習慣や行動などもしっかり研究されていて、結構自分に当てはまる部分が多いんですよねー



でも、”理想の自分”をノートに書いて、その自分になるためにどういう行動をすればいいかな?ということを考えて行動する…というのは、私も昔から実践しています(私は手帳に理想の自分のイラストを描いていつも持ち歩いています)



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この著者さんが行っていることと少し似ている部分もあったので、
私も、何か取り入れることができるのではないか…?と考えています


自分でも実践してみよう!と思ったスリム美人さんの習慣はこちら

  • 苦しいくらいおなか一杯まで食べるのはNG!おなかのあたりがポカポカしてきて、もう少し食べられそうだけど…と思うところでストップするべし。

  • ひとりご飯はオシャレを追及すべし。(×どんぶり飯、カップめん→〇玄米おにぎりやベーグル、スムージーやサラダなど)外食も牛丼屋→ゆっくりできるカフェに。

  • 無理をしない程度に、週1~2でもいいので継続できる”運動”をすること。
    (ホットヨガやダンスやってみたい!近場でできないか探し中)

  • 食べ過ぎた日は、すぐに自覚&リセットすること。
    1.体重を測る 2.半身浴&マッサージでむくみ除去 3.利尿作用のあるハーブティ&野菜中心の食事で体外に排出! 
    ※食べ過ぎた翌日はリセットDAYとして、食べる量を抑えること

  • 〇キロ痩せたらご褒美作戦!ただし、ご褒美は自分にプラスになるものにすること。
    (×焼肉食べ放題 〇美容グッズ・習い事・一人旅など、自分磨きになるものをご褒美とする)


などなどです!真似したいことたくさん~
詳しくは書籍を読んでみてくださいね!
モチベーションが高まること間違いなしです


最近、こちらの続編の
「もっと!スリム美人の生活習慣を真似したら リバウンドしないでさらに5キロ痩せました」も読了しました。

こちらにも、スリム美人を目指すためのHOWTOが満載ですよー




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さてさて、なんと結婚式まで約3カ月となってしまいました…( ´_ゝ`)

月日が経つのは早いものですねー
と、呑気なことを言っている場合ではありません

先週、女の子なら誰でも憧れる(であろう)ウェディングドレス選び&試着にいってきましたよー

そこで、改めて自分のぶよぶよ二の腕と、前か後かわからないような背中(ひどい)とご対面し、「これは…さすがに…ヤバい…」となりました

とはいっても、今まで「痩せるぞー」と意気込んでは失敗してきました

以前、「ジム通いはじめました」という記事を書いたのですが、
忙しさにかまけてジムに行けない日が続き、月会費がもったいないので早々に解約してしまいました

なんとも三日坊主なわたしですが

「朝ジョギングする!」とか「夜は炭水化物を抜く!」とか
無謀な制限を自分にかけるのはやめることにしました


三日どころか一日だって継続しませんからねー


というわけで、日々の暮らしの中にちょっとだけ「意識」してみるという
ゆるーいダイエットを開始したのであります

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朝起きたら 一杯の白湯を飲む


朝起きたら、マグカップにお水を入れて電子レンジで2分チンしたものを飲みます。

これで内蔵を温めて、新陳代謝UP。内蔵の働きを活性化させます。


朝ごはんは豆乳&100%フルーツジュース

これは、時間がある時だけですが
白湯を飲んだ後、コップ半分に豆乳、そこにフルーツジュースを注いでまぜまぜしたものをいただきます。

朝豆乳を飲むことで、ホルモンバランスを整えたり、1日に摂取する脂肪の吸収を抑える働きがあるらしいです。


昼ごはんは好きなものを好きなだけ!


お昼はなるべく多めに食べます。
かつ丼でも、カレーでも、ラーメンでも…何でも好きなものを食べます。

おなか一杯くらい食べておけば、自然と夕飯を減らせることに気付いたので、お昼は遠慮せずに食べます

お昼におにぎり1個とかにしてしまうと
どうしても我慢できず、仕事から帰る途中に買い食いしてしまったりするのでね


夕飯は野菜中心に!白米は食べても食べなくてもよい。

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夕飯はなるべく野菜メインのおかずを2~3品食べます。
生野菜にはえごま油と醤油かポン酢をかけて食べるのがマイブーム

お肉もお魚も我慢しないで食べます

白米は食べても食べなくてもよいとしているのは、
これくらいゆるい考えの方が続けられるからです

ちなみに、夕飯前にコップ一杯の牛乳を飲むのも効果的です。


間食に関しても特に規制はなく、ゆるいです。
クッキーとかチョコも食べます。
ただ、ジュースを飲むことだけは避けます。お茶(なるべくあたたかいもの)や白湯を飲むようにします。
糖類や甘味料ゼロの甘くない炭酸水などもよいですね


運動も特に今はしていないので

ストレッチ 踏み台昇降 ダンス

などを、今後はうまく取り入れていきたいなと思います
(とにかくゆるく…続けられるものを…きついとしんどくてすぐ辞めちゃうので)


さて、7月までにどれだけ痩せることができるのか…
こうご期待です

 

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さてさて、以前、ダイエットのために、ジムに通い始めました!という記事を書いたのですが、ジム通いの他にもいろいろダイエットと健康のために始めたことがあるのでご紹介します


私は白米が大好きなのですが、どうしても白米ばかり食べると太る…というイメージがありますよね


今回、本気ダイエットを始めるに当たってまず参考に調べたのが「韓国アイドルのダイエット法」です。少女時代やら、KARAやら、T-araやら、韓国の歌って踊るアイドルって、めちゃくちゃ足が長くてスリムですよね

もちろん、超ストイックな自己管理から作られたBODYなので私には到底真似できませんが、気軽に日々の生活の中に取り入れられそうで、参考にしたい部分もたくさんありました 


参考サイト
韓国のアイドルに学ぶダイエット法!無理なく実践できる方法まとめ」|デブ卒エンジェル


日本の芸能人でもそうですが、日々の食事で白米の代わりに食べているものといえば

玄米ですよね

でも、玄米だけで食べると独特な匂いがするし、硬いし…
苦手な人もたくさん居ると思います

私も、白米とは全然違う食感と匂いで、玄米のみで食べるのは苦手です


そこで私は、玄米と白米を1:1で混ぜて炊いたごはんを食べることにしました

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こちらは近所のスーパーで買ってきた玄米。
1kgで600円くらいかな?白米より少し割高です


玄米は、白米よりも食物繊維が豊富で栄養価が高く、
カロリー自体はそんなに変わらないのですが、噛みごたえがあるので
満腹中枢を刺激して、少量でも食後の満足度が高いです。


まず、ご飯を1合研ぎます。
そこに玄米1合を入れて、1回だけ水ですすぎ、とぎ汁を捨てます。
あとは2合分の水を入れて普通に炊飯器で炊くだけ


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やっぱり独特な匂いや歯ごたえですが、半分白米なのでそれほど気にならず、美味しく食べられます


そんなかんじで、食事の量を減らしたりは全くしていませんが、食事の内容を少しだけ変えてみたよーというお話でした
 

 生きている玄米


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今月から、本気でダイエットするべく”ジム通い”をはじめました

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※画像はイメージです。

24時間いつでもトレーニング可能の、JOYFITというジムに会員登録しました

夏のキャンペーン中で、来月の会費が無料になるとのことだったので、急いで入会しました

消費税込みで月額7000円ちょいくらいの会費です

結構なお値段なので…週に2回〜3回はしっかり通うように心がけています!


私がダイエットのためにジムで行っているトレーニングメニューをご紹介します


1 ジムに到着したら、まずトレーニングウェアに着替えてから軽くストレッチ。
(柔軟やら、アキレス腱伸ばしやら…)

2 エアロバイクを20分こぐ。
(10分弱くらいで汗ダラダラかくように、ペダルの重さを調整します)

3 少し休憩、水分補給
(水分補給は必ずミネラルウォーター)

4 マシーンを使って筋トレ。
  ジムには下半身を鍛えるものや、胸、背中、腹筋を鍛えるものなど
  7つのマシーンがあります。それらを一通り全てこなします。
  それぞれ15〜20回やります。

5 少し休憩、水分補給

6 再びマシーンを使って、4番と同じようにもう1セット筋トレ

7 ちょっとブレイクタイム…ワンダーコアを使って腹筋(飽きるまで)やチューブを使って二の腕を引き締めます。

8 少し休憩、水分補給

9 ランニングマシーンを使って20分間、早歩き→走る→早歩き→走るを5分サイクルで繰り返します。(音楽を聴きながらやると楽しく走れます!)

10 最後にゆっくりストレッチ



おわり。
更衣室で着替えて帰宅します。
家が近いので、帰宅後にお風呂(シャワー)に入ります

これを週2〜3回続けて、引き締まったボディを手に入れたいと思います!
目指せ-6kg!!


ジム通いの他にも、ダイエットのためにいろいろしているので、
そちらも順次ブログに掲載していこうと思っています

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